Dia de Combate às LER/DORT: saiba como prevenir doenças ocupacionais

No dia 28 de fevereiro, o mundo se une para conscientizar sobre as Lesões por Esforços Repetitivos (LER) e os Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT). Para você, servidor do TRT-CE que dedica horas à frente das telas, esse alerta é vital: o conforto do seu posto de trabalho é o ponto de partida, mas a sua atitude fora dele é o que define sua longevidade funcional.

O poder da pausa e do estilo de vida

Trabalhar com foco é necessário, mas o corpo humano não foi projetado para a estática. Pequenas pausas para levantar, alongar e hidratar-se a cada 50 minutos são essenciais para "resetar" a tensão muscular. No entanto, um corpo saudável, disposto e fortalecido é muito mais resiliente às pressões do dia a dia.

Existem inúmeras formas de colocar o corpo em movimento e combater o sedentarismo:

• Pilates e ioga - Excelentes para consciência corporal e flexibilidade.
• Beach tennis e dança - Ótimos para o condicionamento cardiovascular e socialização.
• Crossfit, spinning e treinamento funcional - Ideais para alta queima calórica e agilidade.

O inegociável: por que a musculação é a sua melhor defesa?

Embora todas as atividades sejam válidas, a musculação (treinamento de força) deve ser encarada como inegociável.

Artigos recentes publicados no British Journal of Sports Medicine confirmam que o fortalecimento muscular específico é a intervenção mais eficaz na prevenção e no tratamento de dores crônicas cervicais e lombares. A musculação promove a hipertrofia das fibras de sustentação e aumenta a densidade mineral óssea. Ao fortalecer os músculos que envolvem a coluna e as articulações, você cria uma "armadura natural", reduzindo drasticamente a sobrecarga nos discos intervertebrais e tendões durante as horas de trabalho.

O escritório – no Tribunal e em casa

Contamos com um ambiente de trabalho no Tribunal que segue normas de ergonomia, com mobiliário ajustável e climatização controlada. Mas lembre-se: o cuidado deve seguir os mesmos parâmetros no teletrabalho. Se você faz teletrabalho, garanta que sua mesa,  cadeira e demais equipamentos e acessórios necessários para o desempenho das atividades laborais sigam o mesmo padrão de qualidade. Trabalhar no sofá ou na cama é um convite ao adoecimento.

A peça final – você no controle

Equipamentos de ponta e cadeiras ergonômicas são ferramentas importantes, mas elas são secundárias diante da sua disciplina. O controle do estresse, a qualidade do sono e a constância na atividade física são escolhas individuais.

Neste 28 de fevereiro, assuma o compromisso com o seu maior patrimônio: sua saúde. Invista em força, movimente-se e faça das pausas um hábito. Um corpo fortalecido não apenas trabalha melhor; ele vive melhor.

A ciência por trás da tensão muscular no trabalho judiciário

A literatura científica moderna, como os estudos publicados no Journal of Occupational Health (2023), demonstra que o trabalho sedentário prolongado não é apenas uma questão de "má postura", mas de fisiologia muscular.

Contrações estáticas e isquemia local: Quando permanecemos sentados digitando, pequenos grupos musculares (trapézio e extensores do punho) mantêm contrações de baixa intensidade, mas de longa duração. Isso gera um aumento da pressão intramuscular que dificulta a microcirculação sanguínea, levando à hipóxia (falta de oxigênio) e ao acúmulo de metabólitos como o lactato, que disparam os receptores de dor.

O eixo estresse-dor: A carga mental mencionada ativa o sistema nervoso simpático, elevando os níveis de cortisol. Estudos na Nature Reviews Rheumatology indicam que o estresse psicossocial sensibiliza as vias de dor, fazendo com que uma tensão muscular leve seja percebida pelo cérebro como um desconforto agudo, favorecendo o surgimento de LER/DORT.